我用睡前瑜伽改善睡眠，每晚10点做3组动作：猫牛式20次、婴儿式 hold 1分钟、腿部拉伸各30秒。配合喝200ml温牛奶。坚持3周，睡眠从原来入睡难、只睡6小时，变成快速入睡、睡满8小时，白天精神好。注意事项是动作别太剧烈，孕妇或腰椎问题者先咨询医生，避免晚上8点后吃宵夜。

桂林阳朔漓江山水。从桂林站乘巴士到阳朔，票价25元，1小时。住宿选阳朔西街客栈，每晚220元，露台看田园，早餐米粉好吃。行程4天3晚：第一天漓江漂流，第二天银子岩，第三天西街夜市，第四天返程。实用建议：买漂流套票，带防蚊液，春季水清，租自行车游田野。